---

Latihan Tiga Detik

Latihan tiga detik juga dapat berguna sebagai jeda untuk membantu mempertahankan atau bahkan menambah kekuatan lengan kita bagi kita yang sibuk dan tidak dapat pergi ke gym.

Latihan rutin cukup mudah untuk dilakukan di rumah. Temukan saja dumbbell yang terasa berat – Anda dapat memulai dengan versi 4,5 Kg, misalnya, jika Anda baru dalam latihan beban. “Angkat dengan kedua tangan. untuk memulai bicep curl, lalu turunkan dengan satu tangan dalam hitungan tiga detik untuk menyelesaikan kontraksi eksentrik yang singkat, tajam, dan menguras tenaga,” kata Nosaka.

Pendekatan ini, bagaimanapun, memiliki beberapa keterbatasan yang jelas. Sementara para sukarelawan dalam penelitian ini menjadi lebih kuat, mereka tidak menambah massa otot. Penelitian ini juga hanya melihat pada bisep.

.

.

"Kekuatan hanyalah satu hasil dari latihan ketahanan," kata profesor ilmu kesehatan dan olahraga di University of British Columbia di Kelowna Jonathan Little.

BACA JUGA: Kisah Soedirman: Guru SD yang Jadi Panglima Besar Tentara Keamanan Rakyat