---

Peneliti Menguji Ulang Kekuatan Lengan Semua Orang

Itu saja. Itu adalah seluruh latihan harian mereka. Mereka mengulangi rutinitas latihan yang sangat singkat ini sekali sehari, lima kali seminggu, selama sebulan, dengan total 60 detik latihan beban. Mereka tidak berolahraga.

Pada akhir bulan, para peneliti menguji ulang kekuatan lengan semua orang. Sesi tiga detik itu telah mengubah bisep orang.

Kelompok yang mengangkat atau menahan beban antara enam dan tujuh persen lebih kuat. Tetapi mereka yang melakukan kontraksi eksentrik, menurunkan tuas ke bawah karena mungkin melepaskan dumbbell dari bahu, menunjukkan peningkatan yang jauh lebih besar. Otot bisep mereka hampir 12 persen lebih kuat secara keseluruhan.

.

.

Seorang profesor olahraga dan ilmu olahraga di Universitas Edith Cowan di Joondalup, Australia yang berkolaborasi dalam penelitian ini, Ken Nosaka mengatakan peningkatan ini mungkin terdengar sedikit, tetapi mereka bermakna secara biologis, terutama bagi orang yang baru mengenal latihan beban. “Banyak orang tidak melakukan latihan ketahanan,” katanya.

Nosaka mengatakan memulai dengan latihan yang sangat singkat mungkin merupakan cara efektif untuk memulai latihan kekuatan rutin. "Setiap kontraksi otot penting dan berkontribusi membangun kekuatan, dengan asumsi Anda mengangkat beban mendekati maksimum yang dapat Anda tangani dan itu berlangsung setidaknya tiga detik," katanya, dilansir di Channel News Asia.

BACA JUGA: Berencana Traveling? Tiga Minyak Esensial Ini Wajib Masuk Tas Kamu