---

Seperti apa penelitiannya?

Sebanyak 30 pria dan 26 wanita yang mengikuti uji coba selama 12 minggu ini semuanya aktif, sehat, dan berusia antara 25-55 tahun. Untuk menyelidikinya, peneliti membagi peserta menjadi kelompok pagi dan malam untuk berlatih. Selanjutnya, tekanan darah dan lemak tubuh peserta dipantau selama 12 minggu untuk mencatat perubahan apa pun yang terlihat, bersama dengan fleksibilitas, kekuatan, dan kekuatan aerobik.

Program latihan terdiri dari empat jenis latihan olah raga, yakni latihan ketahanan, sprint interval, peregangan/yoga/pilates, danlatihan stamina. Kelompok pagi melaksanakan latihannya selama satu jam sebelum pukul 08.30. Kelompok malam melaksanakan rencana yang sama antara pukul 18.00 hingga 20.00.

Peserta menyelesaikan masing-masing dari empat rutinitas latihan yang berbeda satu hari dalam seminggu. Ini berarti mereka berlatih untuk total empat sesi dalam seminggu.

BACA JUGA: Pentingnya Mengenalkan Pendidikan Seks pada Anak Usia Dini

Makan diatur waktunya pada interval tertentu. Pada hari latihan ketahanan dan latihan interval, peserta makan camilan kecil sekitar 250-300 kalori satu jam sebelum latihan. Pada hari peregangan dan ketahanan, peserta dipuasakan sebelumnya (semalaman untuk kelompok pagi dan empat jam sebelumnya untuk kelompok malam). Namun, mereka terhidrasi dengan baik dan memiliki akses terhadap air dan minuman elektrolit.

Pada hari puasa, kelompok pagi sarapan setelah latihan. Semua makanan lainnya dikonsumsi dengan interval empat jam sepanjang sisa hari itu.

Kelompok malam makan sarapan, kemudian makan berikutnya dengan interval empat jam. Makan keempat setelah sesi olahraga malam.

BACA JUGA: Buah Tin dan Zaitun Disebut Bersamaan dalam Alquran, Ini Khasiatnya